Poświęcając dziennie 30 min możemy spalić sporo kalorii które nam nie są potrzebne ;p Jeśli Twoja waga to ok. 70 kg ten prosty przelicznik kalorii może ci się przydać :)
-jazda na rowerze - 200 kcal,
-spokojny spacer - 100 kcal,
-bardzo szybki marsz - 160 kcal,
-lekkie ćwiczenia gimnastyczne - 85 kcal,
-schodzenie po schodach - 200 kcal,
-aerobik - 300 kcal,
-wchodzenie po schodach - 550 kcal,
-pływanie - 200-400 kcal,
Poćwiczmy nasze mięśnie brzucha. Oto kilka prostych ćwiczeń, które wykonywane systematycznie po miesiącu dadzą nam juz pierwsze wymarzone efekty:) Wystarczy trochę wytrwałości oraz należy pamiętać żeby ćwiczenia wykonywać bardzo powoli. Maja pracować tylko mięśnie brzucha. Należy uważać na oddech, który powinien być regularny i miarowy. Ważne żeby przy wdechu mięśnie brzucha unosiły się, natomiast przy wydechu opadały.
ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA
Regularne ćwiczenia to podstawa całego sukcesu. Nie musisz polegać wyłącznie na samych brzuszkach. Aby mieć piękny brzuch możesz również codziennie go ćwiczyć poprzez napinanie. Napinając mięśnie brzucha podczas oglądanie telewizji, czy siedzenia nad książkami, to doskonała okazja by przyśpieszyć cały proces i go ulepszyć. Mięśnie dzięki temu bez przerwy pracują, a upragniony efekt staje się szybciej widoczny. Regularne i proste ćwiczenia brzucha to doskonały sposób na jego umięśnienie i utwardzenie.
Wszystkie ćwiczenia wykonuj po 25 razy z 15 sekundową przerwą.1. Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.
2. Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.
3. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.
4. Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.
5. Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.
6. Siądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.
7. Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.
8. Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.
Pamiętajmy że same brzuszki nie dadzą nam efektów. Natomiast źle wykonywane mogą doprowadzić do zagrożenia postawy kręgosłupa. Wykonywane nieprawidłowo nie przynoszą oczekiwanych efektów.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz