Szukaj na tym blogu

piątek, 13 stycznia 2012

ILOŚĆ KALORII W 100G PRODUKTU



Poniżej zamieszczam przelicznik kalorii :)


Mleko i jego przetwory:


  • Mleko 2%                            46 kcal    
  • Mleko 3,2%                         55 kcal
  • Jogurt naturalny                     94kcal
  • Kefir                                     80 kcal
  • Ser edamski pełnotłusty        328 kcal
  • Ser twarogowy chudy          101 kcal
  • Jajo kurze                            138 kcal
 
Mięso, wędliny, ryby:
  • Wieprzowina (śr. Tłusta)               290 kcal
  • Wołowina (śr. Tłusta)                   127 kcal
  • Cielęcina                                      117 kcal
  • Kaczka                                        278 kcal
  • Wątroba wieprzowa                    129 kcal
  • Kurczak                                      102 kcal
  • Szynka                                        389 kcal
  • Parówki                                     260 kcal          
  • Polędwica wieprzowa                135 kcal
  • Śledź                                          90 kcal
  • Pstrąg                                        58 kcal
  • Łosoś wędzony                          153  kcal
Produkty zbożowe:
  • Kasza jęczmienna                      346 kcal
  • Kasza gryczana                         359 kcal
  • Makaron                                  368 kcal
  • Ryż                                          349 kcal                              
  • Otręby pszenne                        183 kcal
  • Chleb graham                           201 kcal
  • Chleb razowy                           197 kcal
  • Chleb pszenny                          256 kcal
  • Chleb żytni                               222 kcal
  • Bułki kajzerki                           240 kcal
  • Mąka pszenna                          347 kcal
  • Płatki kukurydziane                   363 kcal

Tłuszcze:
  • Masło                                        748 kcal
  • Margaryna                                 738 kcal
  • Oleje roślinne rafinowane            900 kcal
  • Oliwa z oliwek                            882 kcal

Warzywa i owoce:
  • Fasola biała                                          288 kcal                            
  • Fasola szparagowa                                  42 kcal
  • Brokuły                                                   16 kcal
  • Groszek zielony                                        45 kcal
  • Brukselka                                                  28 kcal
  • Soja(suche ziarno)                                   442 kcal
  • Szpinak                                                     13 kcal
  • Ziemniaki                                                   66 kcal
  • Kalafior                                                       17 kcal
  • Pomidory                                                    27 kcal
  • Papryka                                                      27 kcal
  • Sałata                                                          14 kcal
  • Ogórki                                                         11 kcal
  • Jabłka                                                          48 kcal
 
  • Morele                                                         47 kcal
  • Banany                                                         90 kcal

Inne:
  • Czekolada                                           549 kcal        
  • Miód                                                   319 kcal
  • Dżem                                                    263 kcal
  • Lody                                                   116 kcal
  • Wino białe                                             81 kcal
  • Wino czerwone                                      68 kcal
  • Herbata bez cukru                                    0 kcal
  •  Kawa bez cukru                                      2 kcal
  • Cukier                                                  405 kcal

poniedziałek, 9 stycznia 2012

Nowe ćwiczenia na płaski brzuch:)

1. Nożyce
 
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
Będziemy ćwiczyć 2 rodzaje nożyc
 
a. Nożyce pionowe
Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi.

b. Nożyce poziome.
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole.(x10)

2. Brzuszki
 
a. Zwykłe brzuszki
Podnosimy się tak, aby tułów i nogi stworzyły kąt prosty, bądź (trudniej i przy prostych nogach) aby dotknąć głową kolan a rękami stóp.

b. Brzuszki skośne
Podnosimy się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót.(x20)

3. Scyzoryki
 
Ćwiczenie polega na szybkim przyciąganiu ku sobie zarówno nóg ugiętych w kolanach jak i tułowia. Jest to niejako złożenie, następnie rozkładamy się czyli opuszczamy nogi i tułów maksymalnie daleko, jednak nie opuszczając ich na ziemię.
Ćwiczenia powinniśmy wykonywać bardzo szybko, bez przerwy na odpoczynek podczas serii.
Wykonujemy, niezależnie od dnia trzy serię ćwiczeń, po każdej serii kładziemy się na brzuch potem podpieramy się na wyprostowanych rękach i staramy się jak najbardziej rozciągnąć mięśnie brzucha, tak jakby robiąc foczkę. (x10)

4. Prostowanie nóg
 
Kładziemy się na plecach na podłodze i podnosimy wyprostowane nogi, tak aby stworzyły kąt około 45 stopni z podłożem. Ćwiczenie polega na zmienieniu ustawienia pojedynczej każdej z nóg tak, aby jej łydka stworzyła z udem kąt prosty, a udo kąt prosty z tułowiem. Łapiemy wtedy rękami za kość piszczelową i robimy wdech. Następnie wydychamy powietrze wracając nogą do wyjściowej pozycji. Oczywiście podczas ćwiczenia jedną nogą druga jest nieruchoma w wyjściowej pozycji. (kazda noga x15)
 
5. Wyrzuty nóg
 
Kładziemy się na plecach na podłodze. Następnie podnosimy się na stopach tak, aby być opartym tylko na stopach i barkach (możemy mieć splecione ręce na karku żeby było nam łatwiej).
Jedną nogę najpierw prostujemy i powoli podnosimy do góry, a następnie gdy jest prosto równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej.(x10)

 
6. Ćwiczenia w podporze tyłem
 
Siedzimy na pośladkach i podpieramy się z tyłu na wyprostowanych rękach. Rozpoczy z ugiętymi nogami opartymi blisko pośladków.
Będziemy wykonywać 2 ćwiczenia tego typu.
a. Wyrzucamy wyprostowane nogi w przód, jednak tak by nie dotkneły ziemi, następnie uginamy je i przyciągamy kolanami do klatki piersiowej.
b. Wyrzucamy wyprostowane nogi w przód, jednak tak by nie dotkneły ziemi, następnie rozciągamy je na boki maksymalnie jak się da i przyciągamy do siebie. (x10
)
 
7. Ćwiczenia z leżenia na plecach
 
Kładziemy się na plecach. Nogi leżą wyprostowane na ziemi. Podnosimy jedną nogę do góry tak by stworzyła z tułowiem kąt prosty. Jednocześnie podnosimy tułów. Robimy tak potem drugą nogą, potem obiema. Jest to niejako seria, która powtarzamy tyle razy, co pisze w harmonogramie.
HARMONOGRAM ĆWICZEŃ  :